فتح أسرار الحفاظ على الانتصاب

باختصار

• يمكن علاج ضعف الانتصاب بتمارين قاع الحوض.
• يواجه الرجال المثليون ضغوطًا خاصة تتعلق بضعف الانتصاب في ثقافة العلاقات العابرة.
• يمكن أن يؤدي طلب المساعدة المهنية إلى تحسين نتائج العلاج.
• قد يشير ضعف الانتصاب إلى مشكلات صحية كامنة تحتاج إلى معالجة.
• إن الجمع بين التمارين وتغييرات نمط الحياة يمكن أن يحقق نتائج أفضل.

لنتحدث عن موضوع غالبًا ما يكتنفه العار والسرية: ضعف الانتصاب (ED). نعم، إنه واقع يعيشه كثيرون، خصوصًا في مجتمع LGBTQ+، حيث يمكن أن يبدو ضغط الأداء كأنه قنبلة موقوتة. لكن لا داعي للقلق، لأننا نتناول حلولًا مدعومة بخبرة مختصين يمكن أن تساعدك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. وللتوضيح: الأمر لا يتعلق فقط بتناول الحبوب.

قد تبدو تمارين قاع الحوض وكأنها أمر يهم الأمهات الجدد فقط، لكنها في الواقع قد تغيّر قواعد اللعبة لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب. يوضح الدكتور جاستن كاتز، وهو مقوّم عظام ومؤسس مشارك لـ City Integrative Rehabilitation في نيويورك، أن ضعف الانتصاب هو العجز المستمر عن تحقيق انتصاب أو الحفاظ عليه بما يكفي للأداء الجنسي. يقول: "الكلمة المفتاحية هي الاستمرارية". "كل رجل قد يمر بليلة غير موفقة، لكن عندما يصبح ذلك نمطًا، فهذه لحظة تستدعي الانتباه."

إذًا، ما سبب هذه المشكلة المزعجة؟ وفقًا لكاتز، فإن معظم الحالات تكون وعائية، أي إنها تتعلق بتدفق الدم. ويمكن لعوامل مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري، وحتى خيارات نمط الحياة مثل التدخين وقلة ممارسة الرياضة، أن تسهم في ضعف الانتصاب. لكن المفاجأة هنا: بالنسبة لكثير من الرجال المثليين، تبدو المخاطر أعلى بكثير. ففي ثقافة العلاقات العابرة، حيث يكون الأداء غالبًا تحت المجهر، قد يكون الضغط لأن تكون الشريك العلوي المثالي طاغيًا.

يشرح كاتز: "عادةً ما يتعامل الرجال المغايرون جنسيًا مع ضعف الانتصاب في سياق شريك طويل الأمد يحبهم بالفعل". "أما الرجال المثليون، ولا سيما العزّاب منهم، فكثيرًا ما يواجهون حقل ألغام من التوقعات في اللقاءات العابرة. وقد تكون المرة الأولى مع شخص ما هي أيضًا المرة الأولى التي يُتوقع منك فيها الأداء، وهذا الضغط قد يجهض الانتصاب أسرع مما يمكنك أن تقول فيه ‘اسحب لليمين’."

تضيف إلانا غرينز، وهي معالجة مرخصة للزواج والأسرة وتعرّف نفسها بأنها كوير، قائلة: "بالنسبة إلى كثير من الرجال المثليين، ترتبط هويتهم الجنسية بقدرتهم على الأداء كالشريك العلوي. وقد يبدو عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب وكأنه فقدان لهذه الهوية." وهذا قد يؤدي إلى حلقة مفرغة من القلق والتجنب لا تزيد المشكلة إلا سوءًا.

لكن الخبر الجيد هو أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد. أظهرت دراسة أجريت عام 2005 أنه بعد ستة أشهر من ممارسة هذه التمارين، استعاد 40% من الرجال الوظيفة الانتصابية الطبيعية. ويؤكد كاتز أن هذه التمارين فعالة بشكل خاص للرجال الذين يعانون من مشاكل التسرب الوريدي، حيث تكمن المشكلة في عدم بقاء الدم داخل الأنسجة. يقول: "إنها مشكلة عضلية، ويمكن لتدريب قاع الحوض أن يكون قوي التأثير للغاية".

وقبل أن تنطلق مباشرة إلى عالم تمارين كيجل، من الضروري أن تطلب إرشادًا مهنيًا. فكثير من الرجال يعتقدون أنهم يؤدون تمارين كيجل بشكل صحيح بينما لا يفعلون ذلك، وبعضهم قد يكون لديه أصلًا قاع حوض مشدود أكثر من اللازم، ما قد يزيد ضعف الانتصاب سوءًا. إن العثور على مقدم رعاية صحية يراعي مجتمع LGBTQ+ يمكن أن يجعل هذا الحديث أسهل وأكثر فائدة.

بعد أن تتقن الأساسيات، يوصي كاتز بأداء هذه التمارين الرئيسية الثلاث ثلاث مرات يوميًا لمدة نحو خمس دقائق لكل مرة. يلاحظ معظم الرجال فرقًا خلال نحو أربعة إلى ستة أسابيع. وتذكّر أن هذا ليس حلًا سريعًا؛ فالمداومة هي الأساس. وبينما يمكن أن تكون تمارين قاع الحوض فعالة، فقد تحتاج إلى أن تكون جزءًا من خطة علاج أوسع تشمل تغييرات في نمط الحياة وربما استخدام الدواء.

في الختام، إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب، فاعلم أنك لست وحدك، وأن هناك طرقًا للتعامل مع هذه المشكلة مباشرة. تبنَّ تمارين قاع الحوض، واطلب المساعدة المهنية، ولا تدع العار يحدد صحتك الجنسية. أنت تستحق أن تشعر بالثقة والتمكين في هويتك الجنسية، لذا فلنبدأ العمل على الحفاظ على الانتصاب!